За годы исследований и наблюдений я пришел к выводу, что для тренировки осознанной жизни, вырабатывания навыка осознавать не обязательно находится в частых медитациях. Достаточно практиковаться в каждодневных делах и опытах. Кстати, по моему наблюдению, такой подход чаще оказывается эффективнее медитаций.

В нашем арсенале есть достаточно простые практики тренировки осознанности, скажем так на каждый день. По моим наблюдениям (и опыту) при практике медитаций, часто приходится отказываться от каких-либо повседневных удовольствий и дел.

Для развития осознанности бывает достаточно практиковать одно-два упражнения в день в течении 20-30 дней, чтобы выработать устойчивый навык.

При этом достаточно всего 5-20 минут в день практики чтобы поднять свой уровень осознанности. Однако стоит помнить и о уровне жизненной силы (энергии). Чем выше жизненная сила и тонус тем более осознанным становится человек (есть энергия на это). Также осознанность тесно связанна со вниманием.

Это просто, например наблюдать за своим дыханием в течении дня, хоть по паре минут, это уже возвращает в тело, в момент настоящего. В Дизайне Человека есть много информации насчет механики Внутренних Авторитетов, но без осознания и наблюдения за этой механикой в себе ничего не выйдет толкового. Мне не важно какой у тебя Внутренний Авторитет, каждый из них нуждается в осознании.

Для спонтанных людей (как я) вся механика Внутреннего Авторитета работает только в настоящем моменте. Значит, чтобы слышать и чувствовать свой Авторитет необходимо присутствие в моменте Здесь и Сейчас, каждое мгновение своей жизни. Это бывает не просто, в первую очередь из-за Ума, частота которого это диапазон прошлое-будущее, но редко здесь и сейчас. В этой механике Ума корениться большое отвлечение. Мы часто улетаем в своей голове или в осмысления и воспоминания прожитого опыта или в фантазии, ожидания и планы на будущее. Таким образом находясь постоянно в Уме, мы часто отсутствуем в Здесь и Сейчас. Это не означает что Ум плохой и нужно его выключить или остановить, это не нужно, это и не работает. Нужно просто переключить свое внимание из Ума на свое тело, дыхание, ощущения и так далее. Переключиться на то, что окружает тебя, на другого человека в момент общения и свои чувства, например.

Начиная с простых шагов можно, постепенно прийти к большему. Главное не винить себя, пробуя и экспериментируя без ожиданий, с любовью к себе.